przysiady na

1. Przysiady są ok, jeśli nie było oderwania piet, zaczynaj troszkę bardziej biodrami. 2. Push press tutaj trzeba dopracować technikę, myślę że powinienes w tym ćwiczeniu dojść spokojnie do 50kg -łokcie bardziej do przodu i sztanga musi leżeć na barkach klatce: http://www.youtube.com/watch?v=7stYu7rcxJM a tu bardziej przemawiający przykład [...]

moje ręce nie wytrzymały ciężaru i spadło ale to na samym początku więc ciężar ok 25-27,5 kg :) przez chwilę przed oczami miałam ciemno ale po chwili było wszystko ok. najgorszy wypadadek to jak robiłam przysiady z 60 kg i kolega zahaczył o sztangę i upadłam na kolano-podłoga z kafelek.to bolało nie powiem .

7.05.2010 Trening (23) A Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie hantli na skosie10kg x 8 x8 x8+10kgx15prosta Brzuch 4 s Przysiady z oporem ale to był trening o 9 rano i jeszzce się nie obudziłem, po pierwszych seriach Wl wszystko już poszło gładko [...]

[...] kury+ ogorek zielony 4. nie wiem jeszzcze co zjem .... na pewno nie masło orzechowe ...:-( TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15

[...] :-)) ale teraz kwestia czy Twoja kosmetyczka tez Ci zrobi tak dobrze %-) wczoraj zrobiłam nogi %-) 1.wyprosty na maszynie 4x15 2. wchodzenie na ławke ze sztanga 4x15 3. przysiady sumo z ketlem 4x15 4. syzywki 3x15 5.uginanie leżąc 4x15 6. zuraw 4x20 na noge interwał 20 minut wczorajszy ostatni posiłek zamieniłam na omlet z 5 białek i [...]

[...] w sumie 3 obwody. Staraj sie nie machac i nigdzie nie spieszyc, rob wolno i dokladnie zarowno ruch w "gore" jak i "dol". 1. wznosy na palce na stopniu 2. przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (masz wybor co dajesz rade, albo ze sztangielkami, siadaj gleboko, albo jak nie dasz rade to bez sztangielek opierajac sie o pilke [...]

14.01.2013 DT Hejka, Nie pisalem przez 4 dni bo ciezko pracowalem po 12 godzin. Oczywiscie Dieta utrzymana na poziomie 800 gram kuraka i 440makaron,ryz.Oczywiscie Odbyte Treningi przed praca. Dziejsza wypiska i male podsumowanie: Trening: Wyciskanie Sztangi 3x Military press ( żołnierskie)2x Prostowanie ramion na wyciągu 2x Wiosłowanie Sztangą [...]

Nie czytasz uważnie, nie robię przysiadów i MC bo mam potem okropne bóle pleców i kolan, to ma być dla mnie też przyjemność ćwiczyć a nie robić na siłę przysiady bo tak trzeba. Co do podciąganie to chciałbym je wprowadzić w trening ale zastanawiam się, które ćwiczenie usunąć na jego rzecz. Trening FBW robilem kiedyś i więcej nie będę, po pierwsze [...]

Dzisiaj nogi Przysiady ATG: 60kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 ATG, NO BELT :-D }:-( Odcielo tlen na koncu Dzisiaj kolejny dzien dobrej passy %-) Stowa taka lekka ze w zasadzie to nie czuje ze cos zrobilem %-) A niby 7 serii po 10powt Nic nie boli. Technika doszlifowana na maxa. Mozna wchodzic [...]

Nogi gorzej niz ostatnio. Mam jeszcze problem z powtarzalnoscia ruchu. Mysle tez ze CUN dojechany. Zauwazylem ze przysiady to glownie kwestia dobrego ukladu dzwigni i CUN. Ludzie sie jaraja wynikami a tu sie nie ma czym jarac bo jak jet dobra dzwignia i nie ma slabych punktow to sztanga sama idzie do gory tak jakby napinac łuk siadając w doł ;-) [...]

Poniedziałek 05.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw&feature=g-vrec Trening: - przysiad 5x5 50/50/50/50/50 (+6kg.) - wyciskanie w leżeniu 5x5 40/45/45/50/50 - mc (5x5) 50/50/60/65/70 (+20kg.) - drazek (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 [...]

[...] 2 banany, ryż biały paraboliczny 100g, marchew cała. 21:00 serek wiejski 200g, jogurt naturalny 500ml. ______________________________________ Ciężki tydzień mnie dopadł. Natłok nauki i innych spraw mnie przytłaczają. Nie mogę na nic znaleźć czasu... Słabo słabo i jeszcze raz słabo. Jedyne co mnie cieszy w ostatnich treningach to przysiady.:-))

Środa 21.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=vp1F16_7lO0&feature Tak świątecznie.:-) Trening: -Przysiad 5x5 45/50/55/60/60kg -WL 5x5 45/45/47/50/50kg -Wiosłowanie hantlem 5x5 10/10/10/10/10kg -Pompki w podporze tyłem 3x20 Dodatki: -Uginanie na modlitewniku 3x10 17/15/15kg -Najszerszy grzbietu 3x10 70/60/60kg -Brzuszki 3x20 15kg na klacie. [...]

Ułożyłem Antos plan taki jak mówiłeś. 2 ćwiczenia wiolostawowe i 1 izolowane. W niektórych partiach dodałem jedno ćwiczenie. Plan prezentuje się tak: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) [...]

Ostatecznie z wielką pomocą Antosa plan prezentuję się następująco: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Żuraw 4serie - 3 rozgrzewkowe (xxx powt.) 4 docelowa (xxx powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) Łydki 3serie - [...]

Trening 09.07.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=53bdPpg78UI&feature=endscreen Regeneracja: Sen 3:30-11:20 Trening: 1.Przysiady 4serie - 12/11/10/15 45kg/50/55/65 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/13 8kg/10/11,5/13 3.Uginanie na maszynie 4serie 12powt./11/10/16 4sztabki/3/3/4 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 [...]

Poniedziałek 05.11.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7LuSP4QaXiQ Regeneracja: SEN 22:15-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/52/55/65 Mam nadzieję że zapasu przynajmniej do tych +70kg będzie.:-)) Póki co nie jest źle, co tydzień 2kg dokładam w serii docelowej.:-)) Podciąganie się na drążku szeroko Total 22/5serii Dobrze [...]

Trening 01.02.2013 LEGS http://www.youtube.com/watch?v=6VJBBUqr1wM (ostatnio avicii po głowie mi chodzi) Regeneracja: SEN 23:30-5:20 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach 32,5kg|10x 42,5kg|10x 47,5kg|10x 52,5kg|12x Pracuje nad techniką. Chciałem siadać bardziej pionowo tak jak mówił panda, ale dupa z tego wyszła. jedynie co wyszło to [...]

[...] prawej na ławce skośnej -Allahy -Unoszenie prostych nóg w podporze Dzisiaj czuje lekkie zakwasy, na skośnych.:-)) Za dwie godziny idę na trening nóg. Robię dzisiaj tylko przysiady (jeżeli kolana pozwolą), MCNPN i łydki. Od poniedziałku idę do pracy, i nie chce mieć zakwasów, które po normalnym treningu nóg utrzymują się od piątku do [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OsJSwGc4lsA#t=24 Trening: 1.Przysiady 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Konkretne zakwasy na nogach po poniedziałkowym treningu dały się we znaki. Stwierdziłem, że nie ma sensu się spinać i zrobiłem te 5s na takim ciężarze.:-) 2.Martwy ciąg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Podciąganie [...]